[여성판] 숨은 비만에 주의!체지방률과 그에 따른 사진 가이드

체지방률은[전체적 지방(kg)÷체중(kg)]로 산출할 수 있다. 

예를 들면 전체적 지방이 15kg으로 체중이 50kg이라면, 

당신의 체지방률은 15÷50=0.3. 즉 30%가 된다.

그럼 체지방률을 바탕으로 한 일러스트(여성판)을 보면 다음과 같다.

체지방 비율 10-12 % : 

여자 바디 빌더라면 10-12 %로 매우 낮은 체지방 비율이된다. 

남성 바디 빌더보다 높은 것은 가슴과 자궁 주위에 지방이 많기 때문이다.

그렇지만 체지방 비율 10-12 %의 여성은 생리가 없고, 결코 건강하다고는 말할 수 없다. 

근육과 힘줄의 차이가 명확하게 나고, 혈관의 상태도 남성 수준과 비슷하다. 

또한, 여성의 생존에 필요한 체지방 비율은 8-10 %라고한다.

체지방 비율 15-17 % :

이 영역에서도 여성이라면 낮은 체지방률로 분류된다. 

비키니 모델과 피트니스 모델의 체지방 비율은 대략이 정도지만, 

외관이 좋아도 생리가없는 여성도있다. 

복근, 다리, 팔의 근육은 분명히 구분되지만, 허리, 엉덩이, 허벅지의 여성스러움은 부족하다.

체지방 비율 20-22 % : 

여자 선수로 보이는 체지방 비율이 정도에 맞는 범주된다. 

복근도 희미하게 보이고 팔과 다리에 지방이 좀 있긴 해서 그 부분은 근육이 명확하지 않다. 

근육의 융기도 희미하게 알 수있다.

체지방율 25 % : 

과체중도 마른 상관없이 매우 표준 체지방률이라고 할 수 있겠다. 

여성스러운 몸의 곡선이 나타난다

체지방율 30 % : 

체지방율이 25 %를 초과하면 30 %까지 지방은 허리, 엉덩이, 허벅지에 붙기 쉽다고 한다. 

몸의 곡선도는 부쩍 올라 비만의 일보 직전이다.

체지방율 35 % : 

엉덩이는 넓게되고, 얼굴이나 목 등에도 지방이 따라 온다. 

허리는 80cm를 초과 엉덩이 둘레는 100cm를 넘는다. 

배도 볼록하게 나오는 정도의 체지방 비율이다.

체지방율 40 % : 

허리 89cm, 엉덩이는 106cm를 넘는다.

체지방율 45 % : 

피하 지방이 많아 져 피부는 탄력을 잃어 버린다. 

허리는 89cm 이상이되어, 엉덩이 둘레는 114cm를 넘는다. 

어깨보다 엉덩이 쪽이 더 넓게 될지도 모른다.

체지방율 50 % : 

피하 지방에 의해 피부가 울퉁불퉁 (셀룰 라이트)이 될 것이다. 

허리는 101cm 이상, 엉덩이는 114cm 이상이 되어 어깨보다 엉덩이 쪽이 더 크다.

문제의 체지방 비율이지만 이를 확인하려면 다양한 방법이 있고, 

정확하게 검사하려면 상당한 금액을 지불하게 된다.

오차는 큰 것 같지만,이 사이트를 기준으로 하거나 

우선은 가정에있는 체지방 측정기 등을 사용하여 

자신의 숨어있는 비만 여부를 조사해보는 것이 좋을 것 같다. 

위의 사진과 비교해 봐도 대략의 짐작은 얻을 것이다. 

그것을 기준으로식이 요법과 운동을 해 주시길 바란다.