[남성판] 숨은 비만에 주의!체지방률과 그에 따른 사진 가이드

체지방률은[전체적 지방(kg)÷체중(kg)]로 산출할 수 있다. 

예를 들면 전체적 지방이 14kg으로 체중이 70kg이라면, 

당신의 체지방은 14÷70=0.2. 즉 20%가 된다.

그럼 체지방률을 바탕으로 한 일러스트(남성 판)을 보면 다음과 같다.

체지방 비율 3-4 % : 

바디빌딩을 하는 사람들이라면, 체지방 비율은 3-4 %까지 떨어진다. 

이 정도의 낮은 체지방이면 몸 곳곳의 혈관이 튀어나오고, 

근육과 힘줄의 차이도 극명하게 드러난다. 

또한 남성에 필요한 체지방은 2 %라고한다.

체지방 비율 6-7 % : 

체지방율 6-7 %는 바디 빌더 정도로 극단적 아니지만, 

그래도이 몸매를 유지하는 것은 어려울 것이다. 

많은 남성 피​​트니스 모델이 수준이며, 

손발과 복부 근육의 윤곽 및 혈관의 상태까지 매우 명확하다.

체지방 비율 10-12 % : 

다수의 활성 남성이 지킬 수 체지방 비율이라고한다. 

해변에서 눈길을 끄는 멋진 몸은

이 정도의 체지방 비율이라고 말하며, 

근육은 그다지 명확하지이든 남성도 여성도 좋아 이상적인 체형라고. 

팔의 혈관도 적당히 볼록하고 있고 씩씩함을 느끼게하는 것이다.

체지방율 15 % : 

아직도 맞는 몸의 카테고리 범위. 

근육의 윤곽도 있고 혈관도 보이지만 얇은 지방층 아래에​​있다. 

전체 남성의 체형은 아직도 유지하고 있는 상태이면서 

셔츠를 벗는 것은 조금 주저 할지도 모른다.

체지방율 20 % : 

근육의 라인이 약간 희미해지고 혈관도 볼 수 없게 되는 수준이다. 

뉴욕시에서 볼 수있는 대부분의 남성이 이 타입이라고하며, 

20 % 미만이면 일반 남성 체형이라 할 수 있겠다.

체지방율 25 % : 

근육의 존재가 봐서는 알 수가 없을 정도. 

허리와 엉덩이의 비율은 0.9 정도가된다고 

거의 만든 통나무 수준으로 보이는 것이다. 

178cm의 남성이라면 허리 사이즈는 90cm를 초과할 정도에 이른다. 

남성의 경우 체지방률이 25 %를 초과하면 상당한 비만으로 이야기할 수 있다.

체지방율 30 % : 

몸 전체가 상당한 지방덩어리. 

엉덩이보다 허리 사이즈가 초과 배가 돌출. 

근육은 더 이상 보이지 않는다.

체지방율 35 % : 

복부 돌출이 눈에 띄게 나온다. 

맥주 배의 정의가 어울린다 

복부 둘레는 100cm를 넘는다.

체지방율 40 % : 

복부 둘레는 114cm를 초과 

계단 오르락 내리락이나 물건을 줍는 등 평소의 행동이 상당히 어려워진다. 

여기까지 오면 초 비만 수준에서 BMI하면 35 이상이된다.

위의 사진과 비교해 봐도 대략의 짐작은 얻을 것이다. 

사진을 기준으로 스스로 체지방율을 생각해서 체중 감량과 운동을 해 주시길 바란다.